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Dez dicas para evitar o Câncer
Dr. Alessandro Loiola
Quem nunca teve medo do Bicho-Papão ou da Cuca
quando era criança? Crescemos e passamos a acreditar
que estas criaturas assustadoras eram frutos da imaginação...
mas estávamos errados. O Bicho-Papão da
idade adulta é bem palpável e atende pelo
nome de... Câncer.
Você pensou ‘Imposto de Renda’? Não,
não, é Câncer mesmo.
Estimativas feitas na década de 1980 pelos respeitados
epidemiologistas ingleses, os Drs. Richard Doll e Richard
Peto, mostraram que o fumo e a dieta respondem cada
um por 30 a 35% do risco de uma pessoa ter câncer.
Isso significa que simplesmente escolher hábitos
de vida mais saudáveis pode reduzir em até
70% suas chances de desenvolver um tumor maligno. Partindo
desta premissa e com base nas evidências científicas
mais recentes, relacionei as 10 dicas mais comprovadamente
eficazes para evitar o Câncer:
1. FAÇA EXAMES MÉDICOS PERIÓDICOS.
O Câncer no testículo é mais comum
em homens entre os 15-35 anos de idade. Após
os 40 anos, o problema pode ir para a próstata,
os pulmões e o intestino grosso. Mulheres em
idade fértil devem fazer o preventivo ginecológico
a cada 12 meses, e, a partir dos 50 anos de idade, devem
incluir mamografias também e...
Em resumo: facilite sua vida e não fique tentando
descobrir sozinho(a) o que pode dar errado. Conte com
seu médico para saber os tipos de exames preventivos
que devem ser feitos. Estes exames podem variar de acordo
com a presença de alguns fatores de risco específicos
da sua família.
A avaliação médica periódica
também é importante para checar a presença
de infecção pelo HPV, ou Papilomavírus
Humano. Este micróbio, transmitido pelo contato
sexual, pode levar ao desenvolvimento de câncer
no útero ou no pênis.
2. CUIDADO COM SUBSTÂNCIAS QUÍMICAS
POTENCIALMENTE DANOSAS.
Produtos químicos contidos em alguns pesticidas
e sprays podem aumentar o risco para câncer. Alimentos
industrializados ou muito processados também
podem ser perigosos.
O próprio ambiente de trabalho pode oferecer
risco: a exposição repetida e prolongada
a gasolina, diesel, arsênico, berílio,
cloreto de vinil, cromados, gás mostarda e certos
éteres pode resultar em vários tipos de
câncer.
3. NÃO FUME.
E por falar em substâncias químicas perigosas...
Fumar é a causa número 1 de várias
doenças evitáveis, tais como câncer
nos pulmões, infecções das vias
respiratórias, problemas cardíacos, desentendimentos
na praça de alimentação do shopping,
e 342.112 outros distúrbios.
Eu sei que você não vai fumar para sempre,
porém, quanto mais fumar, mais vai estar perto
do “para sempre”. Faça todo esforço
possível para largar o cigarro – e passe
esta iniciativa adiante.
4. NÃO CONSUMA BEBIDAS ALCOÓLICAS
EM EXCESSO.
O consumo regular de bebidas alcoólicas (mais
de duas doses por dia, todos os dias) aumenta o risco
para cânceres na cavidade oral, na garganta e
no esôfago. Acredita-se isto esteja relacionado
à deficiência de vários nutrientes.
5. MANTENHA-SE NA FAIXA DE PESO IDEAL.
A Obesidade aumenta o risco para câncer nas mamas,
no intestino grosso e na próstata – isso
se a pessoa não sofrer um infarto ou derrame
antes. A Obesidade é uma doença e deve
ser tratada não com descaso ou preguiça,
mas com força de vontade e amor próprio.
Você foi o espermatozóide mais rápido
e esperto daquela noite! Faça valer a diferença!
6. LEVE UMA ALIMENTAÇAO RICA EM NUTRIENTES
E POBRE EM CALORIAS.
Vários estudos indicam que dietas pobres em
fibras e ricas em gorduras aumentam o risco para câncer
no intestino grosso, na próstata, nas mamas,
nos ovários e no útero. Defumados e picles
também aumentam seu risco. Dê preferência
para frutas, legumes, cereais integrais e peixes.
Eu adoro um churrasco e confesso que fiquei um pouco
(‘um pouco’ é mentira, mas me dê
algum crédito, ok?) assustado quando pesquisas
realizadas pelo National Cancer Institute mostraram
que o cozimento de carne vermelha é capaz de
produzir mais de 17 tipos diferentes de Aminas Heterocíclicas
– todas elas potencialmente causadoras de câncer.
Pessoas que comem carne vermelha bem-passada mais de
4 vezes por semana possuem um risco até 3 vezes
maior para câncer no estômago.
Para meu alívio, os cientistas também
descobriram que pré-cozinhar as carnes no forno
microondas por 2 minutos, antes de levá-las ao
fogo, é capaz de reduzir em 90% o conteúdo
de Aminas Heterocíclicas. Esta é uma boa
maneira de manter as carnes na sua dieta (pois elas
são uma fonte importante de nutrientes), ao mesmo
tempo em que você reduz a concentração
de substâncias nocivas.
7. USE SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS.
Frutas, vegetais e cereais integrais ricos em carotenóides,
vitamina A e vitamina C ajudam a proteger contra cânceres
nos pulmões, no intestino grosso, nas mamas,
na cavidade oral, no esôfago, no estômago,
no pâncreas, no colo do útero e nos ovários.
Os Carotenóides são encontrados em vegetais
e frutas de cor amarela ou alaranjada (p.ex.: cenouras
e batata doce) e vegetais folhosos de cor verde escura
(p.ex.: brócolis e espinafre). Os cientistas
descobriram que os Carotenóides são capazes
de reduzir a incidência de câncer no pulmão
até mesmo em pessoas fumantes. É óbvio
que parar de fumar é a principal medida para
evitar o câncer no pulmão, mas mesmo entre
os fumantes, aqueles que apresentam baixas concentrações
de carotenóides no organismo possuem um risco
maior.
8. PRATIQUE EXERCÍCIOS REGULARMENTE.
Os exercícios melhoram a oxigenação
dos órgãos e tecidos, removem radicais
livres e ajudam a manter o peso ideal, além de
promoverem um bem estar tremendo, graças à
liberação de endorfinas e outros neurotransmissores
‘do bem’.
9. APRENDA A LIDAR COM O ESTRESSE.
“Será que não tem nada fácil
nessa lista?”, você deve estar pensando.
Passar pelo médico periodicamente, não
comer, não fumar, não beber, fazer exercícios
e ainda aprender a lidar com o estresse!!?? Como !!!!!!!??????
Calma, calma. A fúria e a ansiedade diminuem
a eficácia do Sistema Imune, o guarda-costas
do seu organismo. Entre outras coisas, ele gerencia
uma célula chamada Natural Killer, responsável
pela eliminação de qualquer foco potencialmente
canceroso. O Estresse contínuo diminui o nível
dessa proteção e abre caminho para uma
série de doenças, inclusive o câncer.
Para reduzir o estresse, não tenha vergonha
de experimentar uma massagem de verdade, uma sessão
revigorante de ioga, meditação, tai-chi,
etc. E faça sexo pelo menos algumas vezes por
semana.
10. TENHA UMA ATITUDE POSITIVA.
Ei, diga a verdade: com essa dica do sexo, você
já começou a ter uma atitude positiva!
Tente mantê-la pelo resto do dia – mas guarde
o sorrisinho quando estiver naquela reunião com
seu chefe. “Uma atitude positiva” significa
amar a vida que existe em você. Ela é um
tesouro ÚNICO e lhe pertence acima de todas as
coisas. Assim que você tomar consciência
disso, verá como é simples seguir o que
foi dito até aqui.
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Dr. Alessandro Loiola é médico, escritor,
palestrante e
autor de Vida e Saúde da Criança e Obesidade
Infantil. Atualmente reside e clinica em Belo Horizonte,
Minas Gerais.
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